现在很多人都希望自己身材不够完美，想拥有八块腹肌的完美身材，然而总是半途而废或者方法不对很难练出八块腹肌，7岁半的男孩现如今就已经练出了八块腹肌，简直太让人震惊了。

近日，在第19届杭州市运动会中，2022年出生的陈忆参加了自由操、跳马、吊环等比赛，夺得6金1银。陈忆2岁就能一手抱奶瓶，一手吊在栏杆上玩悬挂；5岁开始入读体校，目前他已练出了8块腹肌！

第19届杭州市运动会体操比赛在陈经纶体校体操馆举行，来自杭州五个区县市的近50名小运动员参与角逐。代表余杭区出战的陈忆成为最大赢家，一人夺得6枚金牌和1枚银牌。这个小孩还不到7岁半，而他所在的男子丁组一共也只设立7个项目，厉害吧？而他的惊艳全场的却发生在比赛后。

通常来说，3-4个月大是婴儿的翻身期，可陈忆才两个月就会翻身了，爬也爬得蛮早的，11个月就会走路了……章红玉回忆，陈忆从小手劲就特别大。

有一次，章红玉带着两岁大的陈忆出门做生意，让他自己在摊位旁边玩，“有次我回头一看，陈忆一只手抱着奶瓶喝奶，另外一只手就挂在铁栏杆上，双脚离地，还可以抬起来。”要知道，现在很多高中生连一个引体向上都做不起来，只有两岁的陈忆竟然会“单臂悬吊”了。

在陈经纶训练的这段日子里，陈忆很刻苦，手掌磨破皮，摔得出血也是常有的事，但他从不喊苦，也没想过放弃。身边的人经常会问章红玉，为什么要让孩子去吃这些苦？练体操以后长不高怎么办？她说，人的高矮决定不了什么，这是陈忆自己喜欢的事，他都坚持下去了，做妈妈的当然要支持儿子。现在，陈忆参加了人生中的第一次比赛，脖子上就挂满了金牌。看着儿子脸上的笑容和发自内心的高兴劲儿，章红玉觉得这就够了。

“儿子说，他将来想拿很多金牌，帮爸爸妈妈买房买车，带我去兜风。”章红玉开心地说。

如何练出八块腹肌

1、腹肌被包在体脂之中

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！

就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

2、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

3、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

4、卷腹动作不标准

很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

5、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。

6、坚持训练

肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！

其实想要练出完美的腹肌，不仅要动作正确，控制饮食，最重要的是持之以恒的坚持，想知道更多关于健身的消息，敬请关注新趣头条！

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